Tous les mardis soir, de 19h à 20h, je dispense des cours collectifs (exclusivement féminins) au sein du hall des sports de Tournai.
Au cours de ces séances, nous réalisons différents types d’exercices (renforcement musculaire, cardio, relaxation, équilibre, …) afin de permettre un travail complet du corps.
La séance d’entraînement se divise en 3 parties :
1. L’échauffement : le « moment collectif » de la séance
Nous travaillons ensemble sur un même exercice cardiovasculaire – le plus souvent ludique – afin de préparer les muscles à l’activité physique.
2. Le circuit : 3 niveaux sont proposés
Chaque semaine, le circuit comprend 8 postes pouvant être effectués différemment selon son niveau (facile-moyen-difficile). Chaque poste possède une fiche explicative permettant à chaque participante de définir son niveau et son axe d’amélioration.
Le circuit sera réalisé en appliquant le « modèle 30/30 » (30 secondes de travail suivies par 30 secondes de récupération).
Chaque exercice est bien évidemment expliqué et montré avant de lancer le chronomètre.
Je vous conseille et vous corrige si nécessaire, afin de vous placer dans les meilleures conditions pour l’exécution des mouvements.
3. Le retour au calme : assouplissement et détente
Cette dernière partie comporte deux types d’exercices :
- des exercices de massage avec les « foamroller » permettant un meilleur assouplissement(on pourrait dire, de façon imagée, que le rouleau va permettre de réaligner les fibres musculaires) ;
- et des exercices de relaxation en musique. Il s’agit ici, après une séance intensive, de se détendre avant de rentrer chez soi … parfaitement apaisée.
Si vous êtes intéressée par ce cours, n’hésitez pas à nous rejoindre. Sachez cependant que le nombre de participantes est limité. Contactez-moi pour connaître les disponibilités.
Tarifs :
la séance : 6 €
abonnement 10 séances : 50 €
abonnement 20 séances : 95 €